Stundenbeschreibung

Diese Trainingseinheit ist besonders für sportliche Männer und Frauen geeignet, die ihre funktionelle Kraft steigern möchten. Zielsetzung ist die gleichmäßige Kräftigung möglichst vieler Muskelgruppen sowie die Verbesserung der Ausdauer, Koordination und Maximalkraft. 

Dazu gehören Körpergewichtsübungen (BWE), Krafttraining mit dem Trainingspartner, Kettlebelltraining, Theraband Training und verschiedene andere funktionelle Trainingsmethoden.

Inhalte des Crosstrainings sind

• Funktionelles Krafttraining

• Kettlebelltraining

• Bodyweight Training

Funktionelles Krafttraining

Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, Kettlebells, Kurzhanteln und Therabändern.

Kettlebells

Kettlebell ist die englische Bezeichnung welches ihren Ursprung in Russland hat (Girya). Das Training mit der Girya hat in Russland und besonders beim russischen Militär eine lange Tradition.

In den USA ist es zu Beginn des 21. Jahrhunderts zu einem bis heute andauernden Boom dieses Trainingsgerätes gekommen. Aufgegriffen wurde der Trend in den USA insbesondere von Kraft-, und Kampfsportlern, Elite- und Sondereinheiten des Militärs.

Im Gegensatz zu vielen Trainingsgeräten in Fitnessstudios sind Kugelhanteln freie Gewichte und sprechen nicht isolierte Muskeln, sondern Muskelgruppen im ganzen Körper an – jede Übung ist zugleich auch eine Koordinationsaufgabe. 

Das Ziel beim Training mit der Kugelhantel ist es vor allem, funktionale Kraft, Explosivkraft und Stabilität aufzubauen und das Herz-Kreislauf-System, sowie Sehnen und Bänder zu stärken. Besonders fördernd wirken die Übungen auf die Kraft im Zentrum des Körpers (engl. „core strength“) im unteren Rücken- und Hüftbereich. Aus diesen Gründen sind Kugelhanteln besonders bei Kampfsportlern beliebt, die in hohem Maße auf funktionale Kraft, Explosivkraft und Kraftausdauer angewiesen sind.

Das Training mit Kettlelbells führt zu einer sehr guten Allroundfitness. Egal ob Sie stärker werden oder ein gutes Herz- / Kreislauftraining absolvieren wollen, die Kettlebell ist das richtige "Werkzeug" dafür. Kettlebelltraining reduziert den Körperfettgehalt und unterstützt durch Übungen wie z.B. die "Windmill" die Flexibilität und den Bewegungsradius des Sportlers.

Bodyweight-Training

Mit Bodyweight-Training werden Muskeln aufgebaut, die Kraftausdauer trainiert und Fett reduziert, sowie die Koordination verbessert. Das Bodyweight-Training kann man als isoliertes Training nutzen, es ist aber auch eine ideale Ergänzung für den Bereich Kampfsport und Martial Arts.